[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg. 1. Siła ładnie rośnie w tym ćwiczeniu. 2. Czuć dzisiaj moc w barkach. 3. Sponio. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 9 (+1)/5 (+1)/4/5 (+1). 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg (+1 kg). 1 W porządku. 2. Luzik.
[...] mniejszym ciężarem Serie właściwe - 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj progres 4 serie po 4 powtórzenia 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po [...]
Postaram się popracować trochę nad tym białkiem, trochę mi ciężko jeść go tak dużo zwłaszcza, że do tej pory jadłam mniej. Będe wrzucać jak tylko dam radę:) Dzięki za komentarz:) Trening dzisiejszy: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 3.ściąganie drążka [...]
[...] Wtorek i Czwartek: 1. Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 10 serii po 12 razy z 30 sek przerwami miedzy seriami - 6 kg Czasem zamieniam to na wyciskanie oburącz za głowy - 10 kg 2. Plecy: - Podciąganie stzngielki w opadzie, wiosłowanie: 10 serii po 12 razy z 30 sek przerwami miedzy seriami - 10 kg Wieczorami w [...]
Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]
[...] 100%... Dzisiaj korzystając z korzyści napływających po ładowaniu, zrobiłem prawdziwe piekło na barki, sprawdźcie sami co mi przyszło do głowy... NIEDZIELA: Trening barków. -wyciskanie na maszynie hammer 6s 21-10 z progresją obciążenia -wznosy sztangielek bokiem 1x21 ( 17.5kg) 2x42 (15kg) 3x63(12.5kg) 4x84(10kg) 5x105(7kg) palenie nie do [...]
[...] dodac lydki 2s do maxa B: Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wywal -Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie sztangi z klatki 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu daj wyciskanie wasko 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s i tutaj cos na prostowniki Nogi: -Przysiady [...]
To co mam konkretnie zmienić?? Wprowadziłem lekkie zmiany... a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x max wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 4 x... podnoszenie uchwyt młotkowy na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie sztangą 4 x ?50% czy max ... wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4 x ... skłony ze sztangę na barkach 4 x ... martwy ciąg 4 x ... wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x ... ławka skosna 4 x ... rozpiętki 4 x ... biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 4 x... podnoszenie uchwyt młotkowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg 4 x 12,10,8,6powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 x 10 skłony ze sztangę na barkach 3 x 10 wt klata bic wyciskanie ławka prosta 4 x 12,10,8,6 ławka skosna 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 biceps podnoszenie sztangielek siedząc raz prawa, raz lewa 3 x10 podnoszenie uchwyt [...]